ピラティスの時に、息を吐いてコンマ数秒後に息を吐きながら体を動かすと筋肉の緊張が弛み伸びる。

確かに、あっ伸びてるって感じます。説明受けてすると効果上がりますね。

お灸の時に、呼吸法取り入れてみよう

今年は、秋冬が混ざってますね。
寒かったり、暖かかったり。

2023年の冬至は12/22。
☆”ん”のつく食材で運気アップ
☆ゆず湯に入って血行を促進して冷え性を緩和したり、体を温めて風邪を予防

冬至は1年で最も日が短いということは、翌日から日が長くなっていく。明るくなっていくのはうれしいですね！

リンパを流すのに膝裏を親指でほぐすしていましたが、

ヨガ体操で、すごい痛い＝効いてるやり方を知りました！！！

仰向けに寝て、膝を曲げ、膝裏と腿の間に握りこぶしを入れ、膝を上げたり閉じたりして握りこぶしを押すようにします。

凝ってるとすごく痛いですが、すっきりします。

残暑続いてますが、日が短くなり秋に向かってますね。

自分の気になるところへお灸でリフレッシュしましょう！

炎天下で運動で、水分だけ補給では危険を実感！！！

ヒトの細胞は、0.9％の食塩水と浸透圧が等しく、発汗や軽度の脱水症の場合には、水分もナトリウムイオンも喪失します。

水分は適度な塩分と一緒にとることが大切、また糖質は塩分と一緒にとることによって、腸管での水分の吸収を促進する働きがあります。スポーツドリンクにはイオン（電解質）や糖分が含まれているので、体液の濃度を変えずに水分を補給できます。

スポーツドリンク作り方を検索で簡単につくれそうです。

今年の夏は自分好みのドリンクで熱中症対策しましょう♪

継続してる事

・ハトムギ茶100％やブレンド茶を飲み続けて約３年位

　　背中の痒み冬に出ますが、肌荒れ範囲は小さくなった

・養老に毎朝お灸　約半年

　目が熱くなる（眼科で炎症と診断でステロイド点眼1ヶ月

　落ち着いてから）→　寝起きにたまにあるが直ぐ治まる

良い習慣は継続実感です。