ぎっくり腰になる原因のひとつに 「腰まわりの血行不良」 がありますので、次のようなストレッチをして、腰まわりの血流を改善しましょう。

①あお向けになり、お腹に力を入れて背中を床につけます。そして、頭・肩・足の裏を床から離さないようにしながら腰を浮かせます。この状態を５秒間キープしたらゆっくり元に戻します。

②片方の膝を両手でかかえ、頭の方に引き寄せます。この状態を５秒間キープしたらゆっくり元に戻し、反対の膝も同様に行います。

③両膝を両手でかかえ、頭を膝に近づけるようにして体を丸めます。この状態を５秒間キープしたら、ゆっくり元に戻します。

④両膝を立てたら、ヘソをのぞき込むようにして頭を持ち上げます。この状態を５秒間キープしたら、ゆっくり元に戻します。

ストレッチは各５回ずつを目安にして、ご自身の体力や体調に合わせて行うようにしましょう。

また、腰に痛みがある時は無理に行わないようにしましょう。

ドライアイ対策のツボ

印堂(いんどう)

位置:眉間の中央部分で、わずかにくぼみを感じるところにあります。

やり方:両手の中指と薬指を重ねるようにしてツボに当て、小さな円を描きながら刺激してください。

承泣(しょうきゅう)

位置:目の周りにある骨のふちで、鏡を見た時に黒目の真下にあります。

やり方:目を閉じ、人さし指・中指・薬指の3本の指を第2関節から曲げて、目の下の骨のふちに乗せます。 この時、ツボには中指を当て、下に押し下げるように刺激してください。

喉の乾燥対策のツボ

尺沢(しゃくたく)

位置:ひじの内側の横じわの中央から指幅1本分外側にあります。

やり方:反対側の手の親指の腹をツボに当て、やや強めの力で刺激してください。

魚際(ぎょさい)

位置:手のひらにあるツボで、 親指の下にあるふくらみのほぼ中央に位置します。押すと痛みが感じられる所です。

やり方:反対側の手の親指の腹をツボに当てたら、残りの指は手の甲側に添え、ふくらみを挟むようにしてツボを刺激しましょう。

食欲を高めるツボ 胃兪(いゆ)

ツボの位置

胃兪は背中側に2点あります。ウエストの一番細い部分の背骨の中心 から、上に指幅 2 本分、左右に指の幅 2 本分のところにあります。

押し方のポイント

ウエストに手を当て、両手の親指でツボを刺激。左右2点を同時に、体 の中心に向かって押します。

胃を活性化してくれるツボ 中脘(ちゅうかん)

ツボの位置

おへそから指幅4本分上にあるツボ。胃の中心部にあります。

押し方のポイント

指を曲げずに、中指の腹を使って優しく押してくださ い。胃液が出過ぎるときは、さするだけでもOK。

太衝(たいしょう)

太衝は足の親指と人差し指の間を足首に向かって押して行ったとき、2つの骨が交わるところにあるツボです。ツボを刺激する時は、足首の方向に向かって親指をやや立てた状態で行います。力加減はちょっと痛いけど気持ちよさを感じる程度で行いましょう。

中封(ちゅうほう)

中封は足の内くるぶし手前のくぼみにあり、押すとズーンと響くような感じがするところです。このツボを刺激する時は、くぼみに親指の腹を当て優しくマッサージするようにこすりましょう。

今回は「胃に効くツボ＆マッサージ」をご紹介しますので不快な症状があるときはお試しください！　

胃痛に効く特効のツボ 厲兌（れいだ）

厲兌は足の人差し指の中指側、爪のキワにあるツボです。ヘアピンを使ってツボを刺激してみましょう。

胃を温めるリンパマッサージ

胃が痛むときは、リンパマッサージで胃周辺を温めてあげましょう。

やり方

手のひらをみぞおちの下に当て、時計回りに円を描くよう

にさすりましょう。じっくりお腹が温まるまで続けます。