【健康よもやま話】

『運動は食前？食後？』

「痩せるツボってないですか？」とよく聞かれます。

残念ながらありません、とお答えします。

ただ食欲を抑えるツボはあります。

東洋医学では食欲があり過ぎるのは胃に熱がこもっていると考えます。

その熱を発散させる事で食欲が減ることはあります。

食事と運動は健康の二本柱です。

適度な食事と適度な運動のバランスが健康な体を作る基本です。

それでは運動は食前、食後、どちらのタイミングが効果的なのでしょうか？

食前と食後では運動で得られる効果が異なります。

食前は体脂肪が減りやすくて食後は筋肉がつきやすいです。

目的に合わせて食前か食後どちらに運動するか決めていただければ良いと思います。

今回は「運動したから食べてもいいや」と言う罠にはまって食べ過ぎてしまう方にフォーカスします。

運動を行う時、主に糖質がエネルギーとして消費されます。

空腹時は体内の糖質が少ないため筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしますので筋肉が減りやすいです。

食後の運動のメリットは摂取した糖質がすぐエネルギーとして消費されますので糖質が脂肪になりにくい所です。

食後は運動をしてはいけない神話の時代は過ぎました。

現代は糖質を摂りすぎて血糖値が上がりやすい食生活になっている方が多いです。

食後こそ軽い運動で体に糖質が吸収される率を少なくしていきましょう。

血糖値が下がりダイエットにも効果的です。ただし汗をかいたり心拍数が上がるなど激しい運動は控えてください。

食後は会話ができる程度の運動が良いでしょう。

会話ができるほどの運動とはどんなものでしょうか？

食後に掃除機をかけたり、テレビを観る時に立っていたり、本を読みながら腹式深呼吸するだけでもかまいません。

特に深呼吸は消化を促進してくれます。

食後30分〜1時間位の間の息切れしない程度の運動をぜひ試して見て下さいね。

ここ最近の気候は寒暖差が激しくて体温調節がむづかしいですね。

温かかったと思ったらジェットコースターのように気温が下がり寒くなります。

この気候で自律神経が失調しがちになる方が増えています。

そんな方にピッタリの食材を紹介します。

アーモンド、カシューナッツ、クルミ等のナッツ類がおすすめです。

最近の研究ではナッツが心筋梗塞等の心疾患の改善に役立つと言う報告があります。

心臓が整うと言う事は血流改善につながります。

血流改善が自律神経を整える事はよく知られていますよね。

ナッツにはビタミンEが豊富に含まれていて抗酸化作用があります。

鉄が酸化して錆びてしまうように体も酸化すると錆びます。

錆びた体では寒暖差の激しさに対応できません。

強い酸化力をもつ活性酸素は細胞を傷つけるので、おやつ感覚で食べられるナッツでビタミンEを増やし細胞を守っていきましょう。

ナッツは脂質が多いので食べると太ってしまいそうと思われがちですが、積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)が多く含まれていますのでそれほど心配する必要はありません。

1日あたりの摂取量は150Kcalが目安です。150Kcalとはアーモンドなら23粒、カシューナッツなら16粒、クルミなら10粒です。

素焼き、食塩無添加の物を選ぶようにして美味しく食べて寒暖差に打ち勝てる免疫力を獲得して下さいね。

【院長の彩遊記】

このコーナーは院長が学んで来た、遊んできた事を勝手に綴る超個人的日記です。しばらくお付き合いいただけると工程です。

『かっこいいオヤジになろうぜ』

先日、クイーン&アダム・ランバートのライヴに行ってきました。

フレディのいないクイーンって楽しめるんだろうか？と言う一抹の不安を抱きながらバンテリンドームに向かいました。

ところがいざオープニングの『レディオ・ガガ』が始まるとその不安は一瞬にして払拭され極上の華麗なるロック・オペラのおもてなしに陶酔しました。

コラボ・メンバーでボーカルのアダム・ランバートが織りなすフレディ愛いっぱいのパフォーマンスがまた良いんです。

クイーンの伝統を守りながらも心揺さぶる歌声でヒットナンバーを進化させ、あたかも新曲のように歌い上げるナイスガイ。

さすがはブライアン・メイとロジャー・テイラーか選んだメンバーです。

これが最後の来日公演かも知れない…と思うと感極まるものがありました。

16歳の私にロックのカッコよさを教えてくれたQUEEN。

そして61歳の私に「カッコいいおやじになろうぜ」と教えてくれたQUEENのステージはずっと私の心の中で生き続けるでしょう。