冬場は首筋や手首と足首は冷やさないでください。

首スジは自律神経の影響を受けやすい箇所です。体調不良の原因となります。

上半身や手の冷えには、火を使わないお灸「太陽」を首の後ろにある「大椎」に使ってみてください。

スープや白湯など内臓を温める。湯船に一掴みの自然塩を入れてゆっくりと浸かることで身体を温めて下さい。

　脳腸相関。脳疲労と下痢や便秘の関係は、日々のストレス、食生活、睡眠の乱れ（自律神経の不調）により起こります。

　腸の働きは、栄養吸収、ビタミン合成や免疫力システムの構築と、多岐に渡りますが、パソコンやスマホ、対人関係の積み重ねにより人は体調を崩していきます。

　便は毒素です。腸に便が留まることで、腸壁から血流や筋肉に毒素がしみこみ、お腹の不快感や肌荒れ、腰痛や肩こりなどの症状があらわれます。

　忙しい生活でも、1週間のなかでお野菜を20種類以上食べてみてください。さらには食物繊維を多く含む食材、野菜、乳酸菌、ビフィズス菌をとることを意識してみてください。

　おすすめの運動は腰をひねる体操やお腹をもみほぐすマッサージです。食べたものが排泄されるまで30〜40時間かかると言われてますが、運動をすることで排泄までの時間が大幅に短縮されます。

　2、3日で腸内環境が変わり、2、3週間で体質改善が見込めます。良い腸活は習慣からです！

　便秘の原因のひとつとして、ストレスによる腸の機能低下が考えられます。

　第二の脳といわれている腸は、ストレスを感じることで自律神経が乱れ、排便の回数が不規則になり、便秘になっていきます。

　便秘は、お腹の不快感以外にも、毒素が筋肉や血管内に染み込むことで、肌荒れ、腰痛、肩こりなどの症状があらわれます。

　不規則な生活でも、食物繊維、乳酸菌、ビフィズス菌をとることを意識してみてください。

　忙しい生活でも、朝は寝起きに口うがいをしてから、水分をとる。夜は腸の働きが良くなるのでヨーグルトと一緒に果物を食べる。

　お風呂で温まりながらお腹のマッサージをするなどを心がけてみて下さい。

　お腹をあたためる！　お灸もいいですよ！

　腸内環境が変われば便通も良くなり、なんとなく不調な体質も改善されていきます。

✅下痢は、肝臓に負担をかけないための、腸の解毒作用と考えられてます。食生活、睡眠、起床時間の乱れが、自律神経の不調につながります。

　腸の働きは、栄養吸収、ビタミン合成や免疫力システムと多岐に渡り、体を正常に機能させるために大切な役割を持ちます。

　便は毒素です！

　忙しい生活でも、食物繊維を多く含む食材、野菜、乳酸菌、ビフィズス菌をとることを意識してみてください。

　運動も大切です！

　腰をひねる体操やお腹をもみほぐすマッサージも大切です。食べたものが排泄されるまで30〜40時間かかると言われてますが、運動をすることで排泄までの時間が大幅に短縮されます。

　朝は寝起きに口うがいをしてから、食前までに白湯をコップ1〜2杯ゆっくり飲むと良いでしょう。

　食後は腸の働きが良くなるのでヨーグルトと一緒に果物を食べる（食物繊維とビタミンが豊富なキュウイがおすすめ）お風呂で温まりながらお腹のマッサージをするなどを心がけてみて下さい！

　2、3日で腸内環境が変わり、2、3週間で体質改善が見込めます。習慣になるよう、無理なく腸活を始めてみてください！

腸活と、内臓温度をあげることで冷えを改善していきます。

もちろん、運動も大切です！

食品では温食材、薬味、香辛料を取り入れていきます。

香辛料の一つ「ヒハツ」には黒胡椒に含まれるピパリンという成分が毛細血管まで血流を良くしてくれます。　

また、心臓まで浸かる半身浴も20分以上浸かることで内臓が温まり頭から汗が出てきます。

首、手首、足首の3首は冷やさず温めて、腹巻きも活用して内臓温度を下げないようにしましょう！

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