年齢とともにどうしても筋力が落ちてきて

❖腹筋の低下

❖猫背

❖巻き肩

❖顎が前に出て上がり気味

❖お尻が垂れる

等々・・・

若いころに比べると姿勢が崩れてきていませんか

特にデスクワークの方は注意してくださいね

一日３回　朝・昼・夜

まずは肩回しから始めてみるのはいかがでしょうか

右手は右肩に、左手は左肩に添えて

内回し１０回　外回し１０回　

・顎を引いて姿勢よくゆっくり大きく丁寧に　

・両肘がお顔の前に来たらくっつけるイメージ

・しっかり深呼吸しながら

そうすると

姿勢よくすることで腹筋に力が入り猫背予防に

肩甲骨がしっかり動いて

巻き肩予防さらに肩こりも解消

毎日の積み重ねでうしろ姿にも意識してみませんか

平素はラナンキュラスをご愛顧くださりありがとうございます

この度、「ひのうえ鍼灸院・整骨院　2階」へ移転する運びとなりました（旧店舗より徒歩１分）
皆様方の美と健康のお手伝いをさせて頂けるよう、さらに愛されるお店づくりを目指してまいります

今後ともラナンキュラスをよろしくお願いいたします

スマホを見てるとき口角が下がっていませんか

長時間見てるとさらに口角を下げる筋肉を強化してることになっちゃう

ではではどうしたらいいのでしょう

小鼻をすぼめる感じを２０秒キープ　3セット

（その時、一緒に口角を上げるイメージ）

鏡を見ながら実践しないとついつい違うところに力が入ってシワを作っていたりするので注意！！

お買い物中にふと鏡に映るお顔にビックリすることがないように、今日から意識しながら隙間時間を有効活用してみませんか

元気な身体は勿論のこと心も健康で素敵な人生を送ることは皆様の願いだと思います

その為には4つの柱がとっても大切

【１】健康な食事

　　　　昔ごはんのメニューが理想

【２】定期的な運動

　　　　お風呂上がりの5分のストレッチでも健康な身体作りに少しずつ近づいてくれているのでご安心ください

【３】十分な睡眠

　　　　理想は６.５時間以上の睡眠

【４】人との繋がり

              年齢と共に共通する価値観のお友達を大切に！

健康で長生きしながら豊かな人生を送るための4つの柱を普段の生活にちょぴいり意識するだけで将来が大きく変わるはず！

豊かな人生をワクワクしながら毎日を過ごしてみませんか？

洗顔後のタオルでのふき取り時、強く押さえつけたりこすったりなど心当たりございませんか

お水や汗を拭きとるときは優しくポンポンポンポン❢

化粧水、乳液、美容液を塗布するときも表皮を動かさない力加減でお願いします

乾燥や小じわが気になる目の周りこそ

とってもデリケートな部分です

日々のケアこそ優しく優しくていねいに♥♥♥

すぐに改善はしなくても、お肌はとっても正直で日々の努力で必ず改善してくれますよ

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　　　一日の変化は小さいけれど1年後の差は

　　　びっくりするくらい大きいことを信じて❣❣❣

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