＜屋内の熱中症予防ポイント＞

・エアコンの温度設定ではなく、温度計で測る

温度計の温度が28℃以下、湿度40〜60％になるように、エアコンの温度設定をしましょう

＜寝室での熱中症対策＞

エアコンを朝まで稼働し、布団をかけて眠ると睡眠の質がよくなります

＜熱中症リスクが一番高まるタイミングは「朝」＞

就寝中、呼吸や汗で約500mLの水分を失います

朝起きたら、コップ一杯の水または白湯を飲みましょう

（2026年7月5日(日)放送　CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）

https://news.yahoo.co.jp/articles/0a1ab1c529214399563aad69a48dc183049ec7fd?page=3

鎌田式 かかと落としのやり方

１．椅子などにつかまり 背筋を伸ばして立ちます

２．つま先を３cmほどゆっくりと上げます
　（この時に足首に力が入っていることを意識してください）

３．つま先を下ろし かかとを少し上げます

４．さらにかかとを 思いっきり上げます

５．かかとを ドンと落とす
　（衝撃を与えることを意識することが大事です）

10回を１セットとして１日３セットを目標にします。

歳をとると骨を再生する力が弱まり、骨がすかすかになる「骨粗しょう症」になりやすくなります。

そこで、医師の鎌田實さんおすすめの骨活が「つま先立ちからのかかと落とし」です。適度な衝撃が刺激となって、骨を作る細胞の働きが活発化し、骨が丈夫になります。

（※立つことが心配な方は、椅子に座ったまま同じように行うことで、同様の効果が期待できます）

☆参考書籍☆ 70歳、医師の僕がたどり着いた鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」 https://amzn.asia/d/02qfEgvQ

～ついつい冷たいものを摂りすぎていませんか？～

冷たいものを摂りすぎると、内臓が冷やされ、血流が悪くなったり、代謝が落ちることで、自然治癒力が低下してしまいます。

腸には細菌から身体を守るリンパ球が多く存在し、冷えて機能が低下すると抵抗力や免疫力が低下。
風邪や感染症にかかりやすくなってしまいます。

～あたたかい体を保つには？～

①食事　②入浴　③軽い運動

特に気をつけてほしいのが「氷入りの飲み物」。

できれば夏でも氷入りの飲み物は控えましょう！

もし、冷たいものを飲みたいときは、一気にゴクゴクと飲むのではなく、一口ずつゆっくりと。

口の中で数秒間置いてから飲み込むと、体温に近い温度になるので、どうしても冷たいものを飲みたくなったら、ぜひ試してみて下さい。

「内臓冷え」は自覚症状がないまま、肩こりや片頭痛、不眠、食欲低下、倦怠感の原因となる場合があります。

夏バテを防いで、元気にこの夏を過ごしていきましょう！    

ワセリンを鼻の穴や目の周りに塗布することで、皮膚に薄い膜を作り、花粉が粘膜に直接触れるのを防ぐ「バリア機能」を果たします。

また、ワセリンを塗り皮膚を保護することで、花粉症による皮膚のかゆみ（花粉症皮膚炎）や、肌の乾燥を防ぐこともできます。

鼻の周りにワセリンを塗る

・清潔な指や綿棒に少量のワセリンを取り、鼻の穴の入り口周辺にやさしく塗る

・鼻の内側1cmほどの部分まで塗布することで、花粉の侵入を効果的に防ぐ
・1日に2〜3回を目安に塗り直し、特に外出前に塗ることが重要！

目の周りにワセリンを塗る

・米粒大のワセリンを指先に取り、目の下やまぶたの周囲に薄く塗る

・目の中に入らないよう注意し、目の際には近づけすぎないように塗る

皮膚の保護としてワセリンを使う

・無香料・無着色の白色ワセリンを選ぶことで、肌トラブルを防止

・顔全体に薄く塗ることで、花粉が皮膚に付着するのを防ぐ効果◎

https://etoile-kaito.com/lp/cms/blogs/trendy_31/

耳には、実はたくさんの自律神経があり、ストレスや睡眠にも深く関わっています。

耳を温めるとどうなるの？

耳を温めるとホルモンバランスが整い、体温アップにもつながります。

耳には、迷走神経という副交感神経があり、温めると内臓の働きや睡眠にも良い効果があり、内耳の血流もよくなるのでめまいが軽減する人もいます。

また、脳の近くにあるので、温めると脳の血流もよくなり認知症予防にもつながります。

耳の温め方

『耳温活』は、仕事中やちょっと時間が空いたときに手軽にできるケア。

1．マッサージ

耳をいろんな方向に引っ張ったり、回したりしてみると耳がポカポカするのを感じるはず。

耳には多くのツボがあり、マッサージするとリラックスできます。マッサージしながら、自分の気持ちいいポイントを探してみてください。

2．温める

①ホットタオルで耳温活

水で濡らしたタオルをレンジで1分ほど温めて耳にあてる。

②カイロで耳温活

カイロを耳にあてるのもおすすめ。

カイロは熱くなりやすいため、ちょうどいい温度の時に使うようにしましょう。

③ドライヤーで耳温活

ドライヤーをやけどしない程度に離して、耳にあてる。髪を乾かすついでに行うのもGOOＤ。