10月になっても日中は暑い日が続いていますね。とはいえお彼岸を過ぎた頃から朝晩は冷え込んで秋を感じます。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもありますので、身体を整えることが必要です。

寒暖差による自律神経の乱れ、日中の暑さに合わせた薄着や冷たい食べ物による身体の冷え、猛暑による疲労蓄積による「残暑バテ」の状態になりやすいです。この季節の変化に体が順応できないと、精神的な症状などが現れやすくなります。

予防のためには、食材の豊富な秋の味覚を楽しみ、生姜などの体を温める食材も取り入れて、こまめな水分補給を忘れずに、ウォーキングなどの軽い運動も心がけましょう（大股がおすすめ）。質の良い睡眠も大切です。

＊秋は次第に乾燥が起こる時期なので、呼吸器全般に効果のあるツボを押してみてください。

【尺沢しゃくたく】肘を曲げた時に内側にできるしわの真ん中より外側(親指側)の陥凹部

＊自律神経に働きかけて、血行改善、秋のメンタル不調やストレス緩和には

【太衝たいしょう】足の甲。親指と人差し指の間を擦上して骨の交わる所の陥凹部

秋に整えることが冬への準備にもなります。

リラックスして秋の夜長を楽しみましょう♪

暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

雨の降らない梅雨。私はブルーの紫陽花が好きなのですが、雨の影響や、酸性土壌だとブルーに、アルカリ性土壌だとピンクになりやすいそうです。

水分をたくさん必要とする花なので、梅雨時期には生き生きと咲き誇るのですが、今年は水切れを起こして枯れてしまわないか心配です。

さて、梅雨時期に不調を感じる人が多いのですが、今年は雨によるものではなく一気に暑くなって暑熱順化できていないことによるものが多そうです。

熱中症予防や夏バテ予防のために、少しづつ汗をかくことをするのが良いです。日中の屋外活動は危険レベルなので、室内でのストレッチやヨガ、入浴でも発汗作用が高まりますよ。くれぐれもこまめな水分補給を心がけてくださいね。

そして発汗を調整する重要な役割を担っているのは自律神経です。自律神経を整えるためには、規則正しい睡眠と食事ですが、セルフケアとして、おすすめのツボを紹介します。

『労宮』（ろうきゅう）

手を握ったとき、中指の先が当たる位置にあり、自律神経を整え緊張をほぐす働きがあります。少し強めに押してみてください。

頑張って猛暑を乗り切りましょう！

やっと暖かくなりましたが、数日前のニュースでは陽気な半袖姿の翌日に雪が降るということもあった今日この頃、寒暖の差に体調を崩されてはいませんか。

暖かくなって欲しい反面、心配なのは例年より多い花粉飛散量です。皆様どのような花粉症対策をされているでしょうか？

内服薬などの治療以外に、衣食住で軽減されることもたくさんあります。「衣」…花粉が付着しにくい素材の服を選んで、家に入る前に払い落とす。メガネやマスクも効果的。「住」…換気は短時間で、洗濯物は外干を避ける。掃除の順番や空気清浄機を置く位置によっても効果は変わります。そして重要なのが「食」…栄養バランスの良い食事を心がけ、抗酸化作用のある野菜や発酵食品で腸内環境を整える。果物は花粉への感作によりアレルギーを発症することもあるので注意。ご自分の体質や腸内環境に合った食事を見つけましょう。

それでも辛い鼻づまりや鼻水の症状には、有効なツボを押してみてください。【迎香】小鼻の横、【印堂】眉間の中央、【睛明】鼻の付け根、目頭あたり。セルフケアでお灸をするなら万能のツボ【合谷】がお勧めです。これからの花粉症の時期を少しでも楽に過ごせますように♪

年の瀬が近づいてまいりました。

今月は１０年に一度の寒波襲来だそうで、大雪に注意のニュースが流れています。しっかり寒さ対策をしてお過ごしくださいね。

関西では紅葉もまだ楽しめていますが、体感的には秋は短く「暑い」から「寒い」に代わったので「気候が良くなれば」という計画が遠のきました。

急な寒さで体調を崩す方や、不調を訴える方もいらっしゃると思います。そんな寒暖差疲労をケアするためにも自律神経を整えたいものですが、運動やストレッチ、食事、睡眠、規則正しい生活…あまり難しく考えずに、体温を上げることを気にかけてセルフケアしてみましょう。

＊筋肉量を増やす（ながら運動を取り入れましょう）

＊大きな筋肉を動かす（肩～背中のあたり）

＊入浴（湯船につかる。長湯・脱水には注意！）

＊食事（おすすめはショウガ）

＊温める（首、お腹）

そして、筋肉量を増やすことなど交感神経を優位にした時ほど、しっかり睡眠やゆっくり過ごす時間をとって副交感神経を高めることが大切です。

では、ストレスをためず、年末年始の暴飲暴食、運動不足に気を付けてお過ごしください。

６月に入りました。なぜ「水無月」と呼ぶのかは諸説ありますが、旧暦の６月は現在の７月。梅雨が明けや田植えが関係しているようです。

私は和菓子の「水無月」を思い浮かべてしまします。

ちなみに京都では６月３０日に食べる習慣があります。この日は全国の神社でも「夏越しの祓（なごしのはらえ）」という、半年の穢れを祓い、残り半年の無病息災を祈願する神事が行われます。お近くの神社に足を運んでみてはいかがでしょう。

さて、うっとおしい梅雨…「湿邪」の季節です。身体が重い、頭が痛い、めまい、立ちくらみを感じている方も多いと思います。これは「水滞」の症状です。

水滞は余分な水分や老廃物がたまることで心身の不調を引き起こし、消化器症状では胃もたれや食欲不振や下痢もみられます。水が滞らないように適度に身体を動かし、甘いもの、冷たいもの、暴飲暴食は控えるように気をつけたいものです。

湿邪に効果のあるツボを２つご紹介します。

「豊隆」…脛の外側、外くるぶしから親指８本分上。この辺りを軽く押してみてください。

「水分」…おへその上親指１本分。この辺りを温めると良いです。

では、梅雨の季節を元気に過ごしましょう！